پیدا کردن چشم غالب:

به یک نقطه از درون شیار نگاه میکنیم.
با بستن چشم چپ نبایدتغییری در شی ای که نگاه میکنیم ایجاد شود و گر نه (در صورت ایجاد تغییر) چشم چپ غالب است
اکثرا چشم غالب چشم راست می باشد



روش ایستادن روی خط تیر اندازی:


زاویه بدن باید نود درجه باشد و پاها به عرض شانه ها باز باشد. در هنگام تیراندازی فقط سر بطرف سیبل حرکت میکند



چگونگی کشش و نقاط درگیر با کمان و زه:



با توجه به شکل نقطه فوق جای زه روی چانه و بینی سینه و محل گرفتن قبضه در دست حامل است. ازنکات مهم گرفتن زه و جای انگشتان روی زه میباشد که باید رعایت نماییم

در ادامه کار در صورتیکه مشاهده کردیم تیرانداز عملیات کمانگیری و کشش را بصورت صحیح انجام داده مشکل خاصی ندارد قسمت بعد ی آموزش شروع میگردد.

در طی جلسات بعدی اجازه می دهیم که در فاصله نزدیک دو یا سه متری ایستاده و تیراندازی بنمایید.
این کار با گوشزد کردن همه نکات ایمنی و احتیاطی همراه خواهد بود که برای تیرانداز و دیگران خطر احتمالی نداشته باشد در آغاز نیازی به داشتن فیس نیست و باید از او بخواهیم حرکات فرا گرفته را بطور عملی و صحیح انجام دهد
با رسیدن به حد مطلوب و مورد انتظار چنانچه گرو و جمع خوبی از تیر ها پیدا کردیم با توجه به وضعیت بدنی ورزشکار یعنی مقدار کشش؛ طول و بلندی دستها پیشنهاد میگردد که کمان مناسب همراه با تیر مناسب تهیه گردد چرا که هر شخص اندازه کشش و طول تیر مخصوص خود را خواهد داشت این کار بستگی به جداول شرکتهای سازنده تیر و نظر مربی داردبا خرید کمان و تیر مناسب و تیراندازی باید دقت ما به نحوه تیراندازی و پرتاب تیر معطوف شود از نظر روحی و روانی اصول مربوطه مثل تشویق ایجاد انگیزه بیشتر و در صورت داشتن استرس باید در رفع آن بکوشیم تا به آنچه مورد نظر ماست یعنی جمع تیر برسیم

نحوه قرار گرفتن انگشتان روی زه:


محل قرار گرفتن دست روی قبضه:


مراحل تیراندازی:




انواع تیر

ـ تیرهای چوبی:

تیرهای چوبی به آسانی شکسته میشوند و مراقبت کاملی نیاز دارند. برخی تیرهای چوبی از چوب فشرده طبیعی درست

میشود که مقاوم تر هستند. اگر چه این تیرها سنگین تر و کندتر از چوبهای فشرده نشده هستند، اما قابلیت نفوذپذیری

بیشتری دارند.برای مبتدیان استفاده از تیراهی سبک و فشرده نشده توصیه می شود، چرا که مبتدیان برای کسب مهارت بی

از به پرتاپ تیرهای سبک گران نمی باشند.

2ـ تیر های فایبر گلاس:

تیرهای فایبرگلاس از تیرهای چوبی با دوام تر هستند.از دیگر فوائد تیرهای فایبرگلاس این است که با هر کمانداری و در هر قد

و قواره ای سازگارند.همچنین تیرهای فایبرگلاس از تیرهای چوبی منسجم تر ساخته می شوند. اما عیب بزرگ این تیرها این

است که به راحتی می شکنند.

3ـ تیرهای آلمینیومی ـ کربنی:

تیرهای آلمینیومی از نوع تیرهایی هستند که از تیرهای فایبرگلاس و چوبی خیلی بادوام تر هستند. این تیرها از آلیاژهای

مختلف آلمینیوم و در شکلها و اندازه های مختلف ساخته می شوند. این مزیت موجب قابل استفاده بودن و مناسب بودن این

نوع تیرها برای هر نفر می شود.از آنجائیکه این تیرها به آسانی صاف می شوند و نوکشان عوض می شود، می توان مجموعه

ای از این تیرها را برای مدت طولانی نگه داشت.

۴-تیرهای آلمنیومی - کربنی:

این تیرها دارای مغز و هسته آلمینیومی و روکش کربنی می باشند. از تیرهای آلمینیومی کوچکتر و سبکتر هستند و بیشت

ر برای تیراندازی در مسافتهای خیلی طولانی و خارجاز سالن استفاده می شوند.

1ـ نوک تیر (ARROW HEAD OR POINT )

2ـ بدنه تیر(SHAFT )

3ـ پرهای تیر(VANES )

4ـ شیار انتهای تیر(nock )

قسمت های مختلف تیر

1ـ نوک تیر (ARROW HEAD OR POINT ):

قسمتی از تیراست که داخل هدف می شود و اکثرا به شکل فشنگ می باشد.

2ـ بدنه تیر(SHAFT ):

قسمت میانی تیر است و تمام اجزای تیر به این قسمت متصل است. این قسمت برای کاربرد در کمانهای بلند، از جنس چوب

ساخته می شود، در حالیکه بدنه تیر برای کاربرد در کمانهای (COMPOUND ) یا (RECURVE )، از آلمینیوم یا کربن ساخته می

شود. آلمینیوم سنگین تر از کربن، اما ارزانتر می باشد در حالیکه کربن سبکتر از آلمینیوم است و بسیار هم شکننده می باش

د. برای مبتدیانتوصیه می شود که ابتدا از تیرهای با بدنه چوبی استفاده کنند و در مرحله ی بعدی از تیرهای آلمینیومی

استفاده گردد و در مراحل بعدی که پیشرفت حاصل شد، می توانند از تیرهای آلمینیومی ـ کربنی استفاده کنند.

3ـ پرهای تیر(VANES ):

شامل سه پرمی باشد که در انتهای تیر قرار داده می شود. این پرها را در هنگام مسابقه و با توجه به شرایط مسابقه در روی

تیر قرار می دهند. دقت شود که هر سه پر باید بصورت عمود بر بدنه تیرقرار داده شود. محل نصب پرها دقیقادر زیر محل

شکاف ته تیر(nock ) است. این پرها از پلاستیک ساخته می شوند. اما بعضی از تیراندازانی که از کمان بلند استفاده می

کنند، از پرهای واقعی برای تیراندازی بهره می برند.

4ـ شیار انتهای تیر(nock ):

شکافی است که معمولا از جنس پلاستیک ساخته شده است و در عقب تیر قرار می گیرد که هنگام مسلح کردن کمان بای

د زه داخل این زائده قرار گیرد.

نکته:وزن نوک تیرها به(GRAIN ) اندازه گیری می شود. تیراندازانی که به هدف تیر پرتاپ می کنند باید از نوکهای سبک

استفاده کنند(تیراندازی به سیبل) که وزن این نوکها کمتر از 100GRAIN باشد شکارچیان باید از نوک تیرهای 90 تا 170 GRAIN

استفاده کنند.

کمان و زه کمان :

برایتهیه کمان خوب حتما باید با صاحب نظران فن مشورت نمود و طبق نظر آنانوسایل را خریداری کرد. کمانهای امروزی از

جنس فایبر گلاس ریخته گری،فولاد  لوله ای و پلاستیکهای محکم ساخته میشود

انواع کمانهایی که توسط کمانداران امروزی استفاده می شود، عبارتند از:

1ـ کمان چهارخم (RECURVE )

2ـ کمان سلف (SELF )

3ـ کمان صاف (STRAIGHT )

4ـ کمان بلند (LONG )

5ـ کمان ترکیبی(COMPOUND )

1ـ کمان چهارخم (RECURVE ):

این نوع کمان از کربن ورق ورق شده و یا از فایبرگلاس درست می شود که دو انتهای

آن به صورت منحنی در آمده و به طرف پشت کمان انحنا دارند. برای مبتدیان کمان بسیار

خوبی بوده و مخصوص المپیک می باشد

2ـ کمان سلف (SELF ):

معمولا از چوب خیلی راست، درست شده است.

3ـ کمان صاف (STRAIGHT ):

تقریبا به طور کامل، مستقیم است، از فایبرگلاس یا کربن ورق ورق شده ساخته می شود.

4ـ کمان بلند (LONG ):

خیلی شبیه کمانهای قرون وسطی است. فقط از چوب با یک دسته (در بعضی از موارد همراه مگسک)

تشکیل شده است

5ـ کمان ترکیبی(COMPOUND ):

این کمان بی شباهت به کمان RECURVE نیست. فرقی که با آن دارد استفاده از قرقرههایی است که

به راندمان کار کمک کرده و اجزای قابل تنظیمی را به وجود آورده اند این کمان دارای دو قرقره در

قسمت نوک کمان و در ابتدا فقط برای شکار از این کمان استفاده میشد. این کمان از کمان RECURVE کوتاهتر است

قسمت های مختلف یك كمان

.

الف ـ پشت کمان:

بعد از زه شدن کمان، پشت کمان به صورت محدب در می آید ودر مواقع تیراندازی به طرف هدف  می باشد.

ب ـ قسمت داخل کمان:

به آن شکم کمان هم می گویند که در مواقع تیراندازی به سمت کماندار است.

ج ـ قبضه کمان :

قسمتیاز کمان است که کمان از آنجا گرفته می شود و ضخامت آن طوری است که در موقعگرفتن دسته کمان، بین انگشت

شصت و انگشت میانه فاصله زِیادی نداشته باشد

.د ـ بازوهای کمان :

بازوها از طرفیندسته شروع شده و به طرف دوسر بالایی و پایینی کمان از ضخامت آن کاسته میشود و در انتهای هر بازو،

شاخکی وجود دارد که زه به آن متصل میگردد.

ه ـ گلوگاه کمان :

محلیدر دو انتهای کمان که حلقه های دو طرف زه، هنگام زه کردن کمان روی آن قرارمی گیرند. باید مراقب بود که گلوگاه

کاملا گرد و صاف و لبه آن صیقلی باشدتا باعث ساییده شدن حلقه های زه نشود.

و ـ مقرسرتیر :

مقر سر تیر درمجاورت خمیدگی انگشت سبابه قرار گرفته است و در بعضی موارد ماده سختی رویدسته کمان هم پیش

بینی شده است که در هنگام تیراندازی تکیه گاه سر تیرخواهد بود.

ز_ زه کمان :

معمولا از جنس نخهای نایلونی باریک و مقاومساخته می شود. لازم به ذکر است که زه کمانهای اولیه از روده گوسفند

ساختهمیشدند ولی انواع امروزی آن از جنس کتان، فوریتان یا داکرون ساخته میشود

وزن کمان :

منظور از وزن کمان، وزن چوب و موادی که خود کمان را می سازند نیست، بلکه منظور مقدار وزنه ای (پوند یا کیلوگرمی)

میباشد که اگر از وسط زه کمان آویزان بشود، فاصله زه کمان باندازه طول تیر مناسب برای تیرانداز خواهد شد. برای روش

تر شدن این مفهوم، کمانداری را در نظر بگیرید که معمولا تیرهای cm 71.12پرتاپ می کند. اگر بگوییم وزن کمان این کماندان

.

هدف:
در هدفهای بکار برده شده در فضای ورزشکاران 36 تیر را به سمت هدف پرتاب می کنند که فاصله کمانددار تا هدف متفاوت بوده و شامل موارد زیر می شود:
فاصله بانوان کماندار تا هدف : 70، 60، 50، و 30 متر و فاصله آقایان کماندار تا هدف: 90، 70، 50، و 30 متر.

اندازه هدف برای آقایان و خانمها در فاصله 70 متری برابر با 122 سانتیمتر می باشد. قطر دایره هدف در دو اندازه 122 و 80 سانتیمتر می باشد. که اندازه 122 سانتیمتر برای فاصله های 90،70،60 متر استفاده می شود، و اندازه قطر 80 سانتیمتر برای فاصله های 50 و 30 متر بکار می رود.

صفحه هدف از پنج رنگ متفاوت تشکیل شده است که هر رنگ به وسیله یک خط به دو قسمت تقسیم شده و صفحه دارای 10 قسمت نهایی می گردد. دایره مرکزی 10 امتیاز دارد و بترتیب امتیازها به سمت بیرون دایره کم می شود تا به امتیاز 1 برسد. دایره X مرکزی در وسط صفحه 10 امتیاز دارد و جهت امتیاز نهایی می باشد.

زمین تیر اندازی


زمین تیراندازی در فضای باز:
زمین مناسب جهت تیر اندازی بصورت یک فضای چمن کاری و کوتاه شده و در یک فضای با محافظت مورد نیاز می باشد. طول زمین در یک محور شمالی و جنوبی قرار گرفته و جهت تیراندازی و هدف به سمت جنوب می باشد. در پشت صفحه هدف باید از نگهدارنده یا محافظ استفاده کرد، و در دیگر موارد باید حد اقل 50 متر فضای باز نسبت به دورترین صفحه هدف وجود داشته باشد.
پیرامون این ناحیه باید بصورت حصار کشی شده باشد یا اینکه با علامتهای مخصوص به عابرین پیاده یا وسایل نقلیه هشدار داده شود. در دو سمت طول زمین بازی نیز حداقل فضای خالی 20 متر در نظر گرفته شود. این فضا نیز باید به خوبی حصار کشی یا علامتگذاری شود.
تیر اندازان جهت پرتاب تیر در خط پرتاب می ایستند که 5 متر جلوتر از خط انتظار و تجهیزات می باشد. خط کشی تماشاچیان 10 متر قبل از خط خط انتظار و تجهیزات می باشد.

زمین تیر اندازی در فضای سرپوشیده:
این نوع تیر اندازی در مقررات بین المللی دارای طول تیراندازی کماندار تا هدف به فاصله 18 یا 25 متر می باشد.
هدفهای تیراندازی درون سالن مشابه هدفهای بکار برده در فضای باز می باشد. تیرانداز در فاصله 25 متر بر روی صفحه هدف 60 سانتیمتر و یا در فاصله 18 متر بر روی صفحه هدف 40 متر نشانه می رود. مرکز صفحه هدف 1.3 متر نسبت به زمین ارتفاع دارد.
جهت استفاده 2 یا 4 تیرانداز ممکن است مسیر پرتاب هریک بصورت خط کشی مشخص گردد. خط تماشاگر نیز دست کم 3 متر عقب تر از خط انتظار و تجهیزات است.

تنظیم تیلر و پونداژ كمان

اكثر كمانهای جدید دارای قابلیت تنظیم پونداژ هستند كه این عمل خود باعث تغییر تیلر نیز میشود.
برایتغییر پونداژ/تیلر كافی است از یك آچار آلن استفاده كنیدو پیچ هر لیمب راسفت یا شل كنید.برای افزایش پونداژ پیچ را سفت و برای كاهش آن پیچ را شلمیكنیم.

به صورت ایده آل پونداژ كمان باید در حالت متوسط باشد.

تیلر اندازه ای است كه بیانگر تفاوت پونداژ بین لیمب بالا و پایین است.اهمیت تیلر به این خاطر است كه گریپكمان (محلتماس دست با قبضه)معمولا در مركز كمان قرار دارد در حالیكه رست و ناكینگپوینت بالای مركز واقع شده اند.این بدان معنی است كه لیمب پایین بلند تراز لیمب بالا است و باید برای داشتن خمیدگی هماهنگ در كشش كامل دارایپونداژ بیشتری باشد.

تفاوت بین تیلر بالا و پایین بر عكس العملكمان هنگام ریلیز و توانایی كماندار برای هدفگیری و ثابت نگه داشتن كماندر حالت كشش كامل تاثیر میگذارد.

میزان تیلر با توجه به عواملی مثل فشار گریپ فشار انگشت و ...بین كمانداران مختلف متفاوت است.
برای شروع تیلر بالا را 1/8 اینچ بیشتر از تیلر پایین قرار دهید.

برایتنظیم تیلر ابتدا پونداژ كمان را در حالت متوسط قرار دهید و سپس تیلر كمانرا مانند شكل بالا چك كنید و به خاطر داشته باشید كه میخواهیم اندازه تیلربالا بیشتر از پایین باشد.
حال برای به دست آوردن تیلر دلخواه پیچهایلیمب را به سمت داخل یا بیرون بپیچانید.انجام این عمل میتواند پونداژ كمانرا نیز تغییر دهد.پس برای ثابت نگاه داشتن پونداژ پیچ لیمب دیگر را نیز بههمان مقدار ولی در جهت عكس بچرخانید.مثلا اگر پیچ بالا را یك دور به سمتچپ چرخاندید پیچ پایین را یك دور به سمت راست بچرخانید.
این عمل اندازهتیلر را تغییر میدهد اما با پونداژ كمان كاری ندارد زیرا پونداژ را از روییك لیمب برداشته و به لیمب دیگر اضافه میكند.

همیشه در هنگام انجاماین تغییرات از دستورالعملهای سازنده كمان پیروی كنید.بعضی كمانها رامیتوان در حالتی كه زه روی آنها نصب است تنظیم كرد اما بعضی دیگر حتماباید بدون نصب زه تنظیم شوند

ورزش های موثر برای تیراندازی

شراک :
یکی از بهترین حرکات جهت تقویت عضلات شانه ها ، کول و پشت ، پنجه ها ، ساعد ها ،..... حرکت شراک با هالتر است که در عکس زیر مشاهده می کنید . روش تمرین بدینگونه است که در حالیکه میله هالتری در دست دارید بدن اینکه آرنج ها را خم کنید تا آنجاییکه می توانید شانه های خود را بالا برده و سپس بعد از 1ثانیه توقف در بالا به آرامی پایین بیاورید. این حرکت می تواند در 3 ست 10-12 تکراری انجام شود .

سر شانه هالتر از جلو :

حرکتی عالی جهت تقویت عضلات شانه .روش کار بدینگونه است که فرد ورزشکار در حالیکه دست ها به اندازه عرض شانه بازتر است میله هالتر ی را بصورت ایستاده گرفته و به آرامی بالا برده و سپس بعد از یک ثانیه مکث به آهستگی پایین میاورد. این حرکت می تواند در تکرار های 10 تا 12 در 4 ست انجام گیرد.

حرکت فیله کمر با دستگاه:
حرکتی عالی جهت تقویت عضلات کمر .این حرکت می تواند در تکرار های 12 تا 15 در 4 ست انجام شود

دد لیفت:

حرکتی بسیار عالی و سخت که در آن بسیاری از عضلات در گیر هستند و تقویت می گردند. دد لیفت یک حرکت مادر در کلیه ورزش هاست که علاوه بر عضلات بالا تنه باعث تقویت عضلا ت پایین تنه نیز می گردد.
روش کار بدینگونه است که فرد ورزشکار میله هالتر را بر روی زمین قرارداده ،دستها عرض شاته باز تر و میله هالتر را در دست می گیرد. سپس ورزشکار وزنه ها را تا نزدیک کمر بالا برده و سپس به ارامی پایین می آورد.
این عمل جهت افزایش استقامت می تواند با 65- 70 درصد قدرت و با تکرار های 15-12 و در 4 تا 5 ست انجام گیر و جهت افزایش قدرت در تکرار های 6تا 8 در 3 تا 4 ست و با وزنه های 80 تا 85 در صد ماکزیمم قدرت انجام گیرد. توجه کنید از آنجاییکه این حرکت یک حرکت سخت وسنگین می باشد سعی کنید جهت جلو گیری از آسیب دیدگی بدن خود را کاملا گرم نمایید.

چندحركت ساده برای تقویت عضلات شانه

عضلات شانه ( جانبی ، پشت ، جلو ) یکی از عضلات اصلی در ورزش تیر اندازی با کمان می باشد که عدم گرم کردن آنها قبل از تمرینات ، عدم تقویت آنها ودر نتیجه بی توجهی به این عضلات هنگام تمرینات باعث آسیب دیدگی انها می گردد .

در اینجا به چند حرکت ساده جهت تقویت آنها و گرم کردن قبل از شروع تمرینات اشاره می شود. سعی کنید حتما آنها را اجرا کنید
حرکت اول
دستها از طرفین تا مقابل شانه ها بالا آمده و آمده و مجددا به آرامی پایین آمده و کنار بدن قرار می گیرد . ( البته به صورت دستهای کشیده هم اجرا می گردد که فشار بیشتری به عضلات جانبی شانه ها وارد میگردد ). این حرکت می تواند در تکرار های 12-10 ودر 3 ست تکرار شود

حرکت دوم :
دست راست بر روی شانه چپ قرار گرفته و پنچه دست چب با گرفتن آرنج دست راست ، دست راست را تا آخرین حد که دست اذیت نگردد کشیده و به مدت 15-12 ثانیه ثابت نگه داشته و سپس دستها عوض شود . این آخرین حد که دست اذیت نگردد .عمل باعث جریان خون بیشتر و کشش عضلات دست و شانه ها می گردد

حرکت سوم :
کشش دستها از پشت که در تصویر زیر حرکت کاملا مشخص است .این حالت هم می تواند با 15 ثانیه مکث اجرا گردد و سپس تغییر کند

حرکت چهارم :
این حرکت همانند حرکت اول است با این تفاوت که اولا دستها کشیده و ثانیا با دمبل اجرامی گردد
این حرکت می تواند در تکرار های 12-10 و در 3 ست اجرا گردد

حرکت پنجم :
سرشانه دمبل خوابیده به یکطرف.

این مبحث به در خواست یكی از بازدید كننده ها در وب قرار داده شده است

برگرفته از سایت جامع تیراندازی با كمان

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: